老人游泳锻鍊最讚 有助降低血压

2018-03-13 17:14:04来源:互联网

老年人推荐的运动当中,除了散步、骑车或慢跑之外,就属游泳了。游泳是不会伤到膝盖、又能增进心肺功能的有氧运动,此外美国研究也曾发现老年人每周游泳3~4次,可以有效帮助降低血压。

游泳是很好的有氧运动,对于老年人也较不伤膝盖,还可以有助降血压。游泳是很好的有氧运动,对于老年人也较不伤膝盖,还可以有助降血压。

根据美国《心脏病学会期刊》的研究内容指出,平均60岁的老年男性、女性中,一组进行游泳锻鍊,每周至少要游泳3~4次,另一组则是别的运动,结果在经过12周之后,游泳组别的老年人,收缩压由131毫米/汞柱降到122毫米/汞柱,显示游泳对于老年人的健康确有助益。不过,想要尝试游泳的老年人,也要先知道相关注意事项,才能避免运动伤害发生、又能藉游泳增进健康。

过饱、过饿不宜:游泳是很消耗能量的运动,如果在肌饿的状态下游泳,血糖值太低很容易体力不支而产生危险;相对地,如果在吃饱后马上游泳,血液仍集中在胃肠,运动容易造成消化不良等不适症状。

做好充足暖身:游泳最怕遇到在水中抽筋,暖身绝对是必须要件,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统都準备好的状态下,才可以从容下水运动。

水温太低勿逞强下水:清晨、夜晚水温较低,如果贸然下水游泳,对老年人的心脏十分刺激,最好是前往温水游泳池运动,才能避免因低温引起血管收缩、血压上升等情况。

20~45分钟长度为佳:运动时间也要自我控制,有些老年人或许自诩体力极佳,游了1、2个小时都不休息;这样不仅体力消耗迅速,心肺负担也会增重,很容易不小心就发生危险。

慢性疾病者不宜:患有严重高血压、心脏病、肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜游泳,因为游泳属极度消耗体力的运动,对于心肺也较刺激,因此如有长期慢性疾病缠身的老年人,因视个人情况及谘询医师可否从事游泳。

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