不再「肠还睡眠债」 增加好菌护肠道

2018-03-13 18:14:53来源:互联网

睡不好、睡不饱不只影响精神,甚至可能「肠还睡眠债」!千禧之爱健康基金会日前与成大小儿部暨小儿肠胃科杨燿荣主任,共同发布「上班族睡眠品质&生活作息与肠胃问题影响调查」结果,发现当睡眠状况不佳时,不仅导致隔天的疲劳,长期下来还会影响肠道健康,就像是肠道为了没睡好的上班族「肠还睡眠债」,而肠胃则因为作息不正常,更进一步影响菌相与机能。 

 

杨燿荣主任以国外期刊研究为例指出,肠道的菌相平衡仰赖着规律的作息,带动肠道内菌相的运作及发挥其用处;当睡眠状况不稳定时,连带也打乱肠道的生理时钟,让菌相失衡、好菌变少、坏菌变多。当好菌减少,肠胃机能运作大打折扣,长久下来可能造成不良的影响。这样的研究结果与此次调查不谋而合,近85的上班族不仅有睡眠困扰、也受肠胃问题所苦,其中以「消化不良」、「胃食道逆流」、「便秘」等最为常见。

 

85失睡族 肠胃问题多

 

依国人睡眠困扰状态分为「失睡四族群」,包括睡眠时数短于6小时的「短睡即醒型」;一周有三天入睡时间不固定的「不定时睡型」;须花费30分钟以上才能入睡的「翻来覆去型」;以及在睡眠中易清醒的「清梦易扰型」。而这些不同的睡眠困扰也发现对应明显的肠胃问题,如57.1%的人有「短睡即醒型」症状,其中有「肠躁症」者较睡眠满6小时者多了1.5倍;「翻来覆去型」有91%有肠胃问题,为四型中最容易有便秘症状者。



除了睡眠状况不佳,上班族的饮食习惯也尚待改进,高达88%上班族每日摄取不到32(相当于1.5饭碗份量的蔬菜、2拳头比例大的水果)。从维持菌相平衡角度来看,蔬果摄取不足,及偏好油腻、重口味等食物,都可能会在体内营造出不利菌相平衡的环境,对于因为失睡而作息混乱的肠道更是雪上加霜。

 

「以预防医学的角度,正常作息及饮食还是首要根本之道,但上班族常碍于现实考量,无法立即改善现况。」千禧之爱健康基金会高绘雯营养师明白点出上班族在维护肠道健康上,心有余而力不足的癥结点。她提出「抚胃健肠三步骤」,希望藉此协助国人透过高品质的睡眠、饮食,渐进式地调整,维护肠胃健康。饮食、睡眠多管齐下,如以饮用优酪乳等较容易施行于生活中的方法,改善肠道菌相,让健康肠胃成为您明日与生活奋战的最佳后盾。

 

抚胃健肠三步骤

1.规律吃:尽可能养成规律饮食习惯,减少影响作息的机会。

2.增好菌:若延续不正常作息,建议选择具有国家健康食品认证的优酪乳,每日摄取1~2瓶,在肠胃培养好菌。

3.睡眠足:每天尽可能睡满7小时,才能让肠胃运作获得充分休息。

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