寒流发威...天冷睡觉包紧紧?4个习惯小心睡出失眠、心血管疾病

2018-04-16 15:14:15来源:互联网
【早安健康/林明慧编译】入冬首波寒流发威,体感温度直逼3度!天气寒冷,许多人喜欢把自己裹得厚实睡觉。然而这些坏习惯却会造成睡眠障碍,产生失眠、精神不济,甚至可能诱发致命的疾病。 

NG习惯1:穿着厚袜睡觉
晚上脚冷冰冰,穿上袜子后就觉得特别好入睡?但是Maruhachi研究中心睡眠环境实验室研究员中野祐三子表示,袜子会压迫到脚部的血液循环,反而恶化冰冷的症状,而且还会使得脚底无法顺利排汗放热,导致深部体温难以下降,睡眠变得短浅。若是真的冻到睡不着,建议穿着脚趾好活动的五趾袜,加速排热。或者参考《达人的「短眠熟睡」法》一书提供的泡脚法,抵抗寒气。 

步骤1: 睡前30分钟,用热水泡脚至脚踝处,大约泡2分钟,直到脚感觉温热为止。
步骤2: 转动每根脚趾头,做脚尖运动。左右慢慢绕一圈即可。
步骤3: 做第二次足浴,跟之前一样泡2分钟。
步骤4: 用乾毛巾擦乾水分,连趾缝都要彻底擦乾。

NG习惯2:穿好多件衣服或毛茸茸的睡衣睡觉
软绵绵、厚毛材质的睡衣摸起来舒服又温暖,是许多人冬天防寒的最爱,可是厚重的材质或层层堆叠的穿法使得我们在睡眠中不易翻身,导致肩颈痠痛、腰痛或慢性疲劳。另外,这些衣服可能会紧紧贴住背部,除了无法顺利翻身外,还因为汗水不易蒸发、容易闷热,影响睡眠品质。建议睡觉时不必穿多,以会吸汗、调解湿度佳的绵或羊毛素材製成的薄睡衣,利用棉被来保持温度。

NG习惯3:电热毯彻夜开
冬天睡觉很多怕冷的人都有使用电热毯的习惯,可是电热毯不关就入睡会使得身体体温升高过多,导致深部体温无法维持在正常的温度,产生不快感,睡眠也因而变浅。再加上有些老年人担心夜尿少喝水,在电热毯的加热下身体大量流汗缺水,血液浓度增高,易招来心肌梗塞、脑血栓等心血管疾病,进而危及生命安全。

不过冷冰冰的被窝的确会妨碍到睡眠品质,不妨使用随着时间温度会渐渐降低的暖水袋,省电又不怕低温烫伤,省了荷包又兼顾安全。

NG习惯4:睡前玩手机、看书、听音乐
智慧型手机、平板、电脑以及电视等散发出的光线含有大量蓝光,这会使我们更加清醒,研究也指出,蓝光会抑制身体退黑激素的自然释放,扰乱生理规律、让人清醒时间更长。因为蓝光所发出的波长与日光相近,会让身体误以为处在白天,使你更不容易入睡。

建议养成在睡前2小时关闭所有的电子产品的习惯,若你想拥有良好深沉的睡眠,儘可能把手机与电脑放置在不同房间里。 另外像是书籍、音乐等由于含有大量情报,也应在睡前少看、少听,否则导致脑部兴奋而影响睡眠。

除了上述4个不良的睡眠习惯外,冬天室内建议室温为16度C~19度C,湿度在50%上下,会让你晚上更好入眠。

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