坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛

2018-07-12 09:14:48来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】缺乏运动、姿势不良以及上班久坐,使得腰痛可说是现代人的文明病,根据统计,约有60%~80%的人口曾有腰痛困扰,门诊中腰痛还是仅次于感冒的常见病例。而比起整骨、热敷以及针灸,病发前进行简单的动作伸展预防,才是根本解决之道。

坐着腰椎负担增1.4倍 姿势不良、缺乏运动更严重

日本健康运动指导士小川凉表示,腰痛主要来自于两大原因:姿势不良、运动不足导致的肌力衰退。

虽然坐着让人感觉轻鬆,其实根据研究统计,坐着时对于腰椎的负担,是站着时的1.4倍。特别是长时间坐着维持着相同的姿势,上班族族群,最好一个小时离开电脑一次,进行简单的伸展,同时也能让眼睛休息。

此外,着有《日本骨科名医治好腰痛秘诀》(康鉴文化)的日本红十字医疗中心脊椎骨科部长.久野木顺一医师表示,可多摄取钙质、镁维持骨骼健康,补充鸡胸肉、蛋白质强化肌肉,帮助支撑腰部的骨头,也对于预防和改善腰痛有帮助。

《预防腰痛体操这样做》


STEP1.单脚交叠到另一只脚的大腿上,吐气,将双手交扣,往上抬起,一边吸气。


STEP2.一边吐气,一边朝着后方扭转维持20~30秒,一边用鼻子自然呼吸。


STEP3.回到正面,再度两手往上举,伸展上半身,一边吸气。


STEP4.一边吐气,上半身往前方倒,维持20~30秒,期间保持自然的呼吸。

POINT:伸展的过程中要将上半身往上抬,像是从臀部底端往正上方抬起一样。



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