《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术,从此不失眠

2018-09-14 15:15:21来源:互联网
【早安健康/沙维伟(五台山医院院长)】

✱ 「冬眠」与养生

冬天是自然界万物闭藏的季节,阳气潜伏,阴气渐盛。草木凋零,昆虫蛰伏,自然界中许多生物都进入冬眠状态,人的阳气也要潜藏于内,养精蓄锐,以待来年。

《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起,以待阳光,祛寒就温,毋泄皮肤」,早睡是为了养护阳气,晚起是多养阴气,待日出而作。避严寒,求温暖,使人体阴平阳秘。

✦ 合理调节睡眠有利于身心情志的调养,冬季适宜的睡眠养生法应注意以下几点:

1. 注意保暖:人体睡眠时新陈代谢率会降低10%,产生的能量也会减少,因此要注意保暖。冬季寒冷,血液循环不畅,人体有怕冷的感觉,且容易受凉感冒,因此睡眠时最好注意保暖,可使用电热毯等。

2. 不要用太厚的被褥:冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥,其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫胸部,导致肺活量减少,夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动,人体受压一夜很少翻身,这样不利于血液循环,加之冬季寒冷,会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷,可使用空调、取暖器或电热毯等。

3. 保持空气对流:冬天人们为了防寒保暖,不注意开窗通风,致使室内空气污浊,氧含量降低,二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉,大脑氧气供应量不足,睡眠品质不高,醒后容易出现头脑昏胀。因此,除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上睡觉也应开小气窗通风,确保卧室内空气新鲜。

4. 不要蒙头睡觉:有的人怕冷,冬天习惯把头缩进被窝里,这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,而二氧化碳会越积越多,时间长了,空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、噁心或从睡梦中惊醒,出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。

5. 睡前热水泡脚:俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根,冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚,最好配合按摩10分钟,可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度,缩短上床后身体与被窝的热交换时间,助快速入眠。

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