你一定做得到!日本健康专家:注意这3点一週瘦2公斤

2018-02-25 16:14:23来源:互联网
【早安健康/陈宛欣编译】春节连假你是怎么安排呢?许多人过完连假假期后体重增加、心情郁闷不想上班上课。要如何改善这种忧郁开工日呢?

日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实表示,可以从饮食和简单的伸展运动来消除这种懒散的心情噢!靠墙运动、臀部运动再加上饮食上少油、减盐、减糖,就可以回复精神、轻鬆减重,让身体和心理都一身轻!

饮食控制

日本健康运动指导专家池田佐和子表示,遵照以下三点改善饮食习惯一星期,体重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。

POINT.1:减盐

「口味重的食物通常都有大量的盐份,而盐分就是造成肥胖的主要原因之一。尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量,尽量食用食材的原味。

POINT.2:减糖

饮料中其实也有许多人工添加物,小心在不知不觉中喝下了大量的糖分。

POINT.3:少油

油脂也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸物,自己煮饭时也要特别注意尽可能少用油,一周下来,就会发现体重有下降的趋势啰!

此外,晚餐尽量少摄取碳化合物,但是完全摄取也不行!用餐的量维持固定,只要减少碳水化合物的摄取量,就会有显着的效果。

靠墙深蹲运动

靠墙伸展运动,可以有效运动到腹肌和大腿前的肌肉,修饰线条。伸展运动还可以促进代谢,早上做可以增加热量的消耗,甚至瘦全身!一开始可能会有点辛苦,但是熟练以后可以慢慢增加次数。

如何做:
1.背靠墙,慢慢蹲下。
2.膝盖呈90度角,双手向前伸。
3.维持(2)的姿势10秒,做2~3回。

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