驼背让人虎背熊腰!1个宝特瓶矫正消副乳、背部赘肉

2018-03-04 18:14:23来源:互联网
【早安健康/陈建甫编译】驼背总是会让人像是背了个龟壳,不但穿衣服不好看,更会造成运动能力变差而导致进一步的背部肥胖。以女性来说,背部的赘肉会在穿着内衣时受到压迫,并从内衣上下方挤出。日本柔道整复师就表示,只要活用手边宝特瓶就能够轻鬆改善驼背,消除上背赘肉。

驼背不能只靠推拿按摩 在家也要锻鍊背部肌肉
日本柔道整复师平贺浩二(ヒラガコージ)表示,一般上班族很难运动到背部及肩颈周围的肌肉,一旦姿势不对就会使得肩膀过度向前倾,赘肉也就自然堆积到背上变成了厚厚的「龟壳」,这时除了靠推拿按摩之外,在家也要进行肌肉锻鍊才能彻底摆脱上背赘肉。

肩胛骨牵连肌肉多 提高血液循环就能放鬆肌肉
日本首都大学理学疗法学科教授竹井仁则提到,肩胛骨周围共牵连了17块肌肉,活动肩胛骨时就能连带使得这些肌肉的血液循环同步增加。紧绷的肌肉也会自然放鬆,由此便可消除僵硬和疼痛,并且还能矫正上背驼背来提高代谢量。

因此平贺浩二就建议民众可以準备350毫升或500毫升的宝特瓶,装满水之后就能当作小哑铃来使用,以手臂及肩膀连接处作为支点,每天转动30圈就能轻鬆矫正驼背又瘦身。

上背矫正运动这样做:
※若无法负荷宝特瓶重量可以先空手练习数日,待肌肉不会痠痛后再使用宝特瓶。


1. 以右手反手将宝特瓶握起。以上臂及肩膀连接处作为支点,将手高举过肩。

2. 将背部打直并且一边深呼吸,顺时钟绕10圈后,换左手再做一次。双手轮流各做3组即可。

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