吃饱饱还可瘦身!中医师教你选对燃脂宵夜,边睡边瘦

2018-03-13 16:15:04来源:互联网
【早安健康/陈姿伶】每个人都知道「想减肥,千万别在夜晚吃东西」,但现代人因为工作、课业等各种生活压力,导致熬夜、晚睡成家常便饭,要彻底执行「不吃」铁律,实在不容易。《瘦出好体质!一辈子受用的中医享瘦圣经》书中提到,晚上如果真的很想吃东西,请遵守以下3个要点:

1.食物选择:低卡路里
人体在夜晚时,代谢能力会变差,无法消耗的能量就会被囤积起来,所以尽量挑选热量在100卡以下的食物,像紫菜汤、水煮蛋、芭乐、苹果都是很好的选择。

2.饮食準则:低醣低脂、蛋白质、纤维素

★红灯区★
夜间饮食,绝不碰高醣类食物,如白饭、马铃薯、麵类、麵包、吐司、饮料等。食材也不可以煎、炸、烧烤。

★绿灯区★
适量摄取蛋白质与纤维素,可以帮助燃烧脂肪,如蔬菜、水果、豆类、鸡肉、鱼肉等。零食可以选择吃芝麻、黑豆等坚果类食品。

3.注意时间:睡前3小时禁食
晚上8点后,身体容易把摄取的热量转化成体脂肪,饮食应避免热量食品。而入睡前三小时以内绝对不可以进食,空着肚子睡觉,是减肥的重要步骤。



最后提醒大家,晚睡对身体造成的伤害,轻则感到疲劳、体重上升,重则会引发内分泌、代谢失调等疾病,容易让人暴饮暴食,越来越胖。

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参考资料:《瘦出好体质!一辈子受用的中医享瘦圣经》
作者:陈建辉、萧善文
出版社:创意市集

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