宿便毒素让下盘肿!30岁后一定要会的瘦腿操

2018-03-13 17:14:35来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】下半身肥胖一直都是台湾女生共有的困扰,长时间的久坐以及缺乏运动,都让臀部、髋关节等部位血液循环不良,大腿也缺乏肌力,再加上随着年龄增长代谢下滑,更是让下半身越来越宽阔......透过徐缓简单的下半身伸展,就能一次锻鍊到髋关节、臀部以及大腿,轻鬆瘦下半身!

血液循环不良、缺乏肌力 导致脂肪与废弃物易囤积

平常生活里不太容易使用到肌肉,再加上运动不足与姿势不良,腹部缺乏肌肉,会让内脏受到压迫,导致机能低下,再加上久坐让髋关节承受极大压力,让下半身血液循环不良,老废物质、脂肪跟宿便都容易囤积体内。

此外,日本瘦身专家村上加奈子表示,大腿内侧肌肉僵硬,不仅无法打造女性嚮往的大腿内侧有缝隙的美腿,肌肉的紧张疲劳也会与心情息息相关,紧绷的肌肉也会造成焦虑。日本美容专栏作家pintira更指出,下半身肥胖,不仅和美丑有关,还是会造成易病体质的元兇,影响血液循环和淋巴循环,营养和氧气无法顺利输送全身。

《下半身伸展这样做》

日本瑜珈老师森和世表示,这个伸展操能伸展到髋关节周围到大腿、臀部等部位,具有放鬆的效果,还能给予臀部的肌肉徐缓的刺激,打造立体的臀部线条。这个动作的要点在于为了不让体干(身体部位)晃动,挺起背部肌肉,使用体干的力量。并且慢慢的使用膝盖画圆。

POINT:虽然插画中有使用椅子辅助,甚么都不扶,可提高平衡力,具有紧緻全身的效果。


STEP1.右手放在椅子上,左脚抬高到腰部的位置。左手放在腰骨上,确认骨盘面向前方,肚脐也是朝向正面的状态。


STEP2.慢慢地用膝盖画出大大的圆,感觉到大腿根部朝侧面伸展开来,将左膝朝旁打开。

((下一页还有完整的动作教学喔~))

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