运动前吃点姜!全美第1健身女王4招突破减重停滞期

2018-01-29 18:15:02来源:互联网
【早安健康/冯珮涵整理编辑】减肥是一辈子的课题,眼睁睁看着体重计上的指针逐渐往左移,却只差一点就达到理想数字,实在很令人呕气!

美国顶尖减重专家吉莉安.麦可斯在《7天狠甩9公斤》书中表示,多数人都会视此为减肥的停滞期,彷彿身体故意跟自己唱反调,可是事实上根本没有这回事,90%原因是自己忘记追蹤热量,或是运动频率衰退所导致,剩下的10%则是因为已经减重太多,身体不得不主动煞车。

以下几个方法可供参考,帮助突破减重停滞期并且加速打造窈窕曲线:

调查停滞期原因

打开笔记本,写下过去三天吃了些什么,评估摄取多少热量,如果太多就要开始减少食量。

提高热量的摄取

你没看错,就是提高热量的摄取!前提是你发现过去三天没有吃太多,却仍减重不下来。这个方法是要让身体知道非处于挨饿状态,便会恢复燃烧脂肪的模式。

作法:以七天为限,第一天为高热量日(例如2000卡),之后六天增加10%(例如2200卡),如此便能重新启动脂肪燃烧。

每两周改变一次运动内容

身体是很有效率的机器,很快就习惯外部刺激,所以每两周改变运动内容,耗费一点力气,才能保持健身效果。

运动前吃点姜

研究显示姜有助减轻运动造成的肌肉痠痛,每天服用两公克的姜,能维持运动强度,尤其是新鲜的、天然的姜糖。

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资料来源:《7天狠甩9公斤》/吉莉安.麦可斯(美国顶尖的减重专家)/柿子文化
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