每天踮着脚尖往后走4步,轻鬆瘦腿提高骨质密度

2018-03-21 12:15:28来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】台湾女生从小就因为学习、上班而长时间久坐,普遍都有下半身特别肥胖的困扰,而这运动不足、肌肉萎缩僵硬而造成的身形走样,却不是单靠着饮食节制就能达到瘦身效果的,然而忙碌的生活里,让人对于长久持续进行肌力运动感到力不从心,这时就可以试试一天30秒的美腿运动,不只能瘦下半身、提高肌力,对于骨质的密度也有帮助!

踮脚尖朝后走可瘦大腿 还可提高细胞活性

3岁开始以职业舞者身分活跃于国内外,近年以「姿势调律士」推广正确体态姿势的野口早苗表示,自己过去也曾因为大腿瘦不下来而十分烦恼,透过这个踮脚尖朝后走的运动,整个人可说是脱胎换骨。



此外,中高年女性常有骨质疏鬆的问题,日本东海大学医学部附属东京医院抗老化医师.山田千积医学博士表示,透过适度的运动给予骨头刺激,能让骨头的钙质变得安定,再加上血流量增加,也有助于让製造骨头的细胞活性化,因此踮脚尖的运动还有助于增加骨质密度。

《踮脚尖运动这样做》

STEP1.首先,踮起脚尖,如果踮起脚尖很难保持平衡,一开始可以用手贴着墙壁,这时,要缩起臀部,并且注意腰不要反折,保持背部挺直。单脚往旁边滑动,像是圆规一样。


STEP2.接着,1步花5秒钟,慢慢的将脚往后挪动,重点在于将体重往背后放,将体重放在背部中央,可以自然地让臀部的肌肉收缩。单脚2步,两脚合计起来走4步即可!

每天持续,脚踝能变得纤细,还能使得腿部肌肉收缩,促进下半身的循环,达到瘦身的效果。实行三个月,就可看见大腿之间出现缝隙,感受到成果。

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