深蹲时踮踮脚,改善下半身臃肿超有效

2018-03-21 14:14:50来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】随着夏季到来,轻便的衣服、裙装以及露出脚踝的鞋子纷纷上市,却担心不够瘦穿起来不好看?因为上班长时间久坐、缺乏运动等因素,本来就离心脏较远的腿部容易血液循环不良、淋巴阻塞,造成水肿与代谢下降,下半身特别容易肥胖。透过一周2次简单的运动,可有效锻鍊被称为「人体第二心脏」的小腿,提高血液循环与淋巴循环,还能锻鍊大腿内侧、臀部,并让脚踝与腰围变得纤细的效果。

洪康远医师在《下半身决定你的健康》中指出,事实上,人体有百分之七十的肌肉在下半身,为了对抗地心引力,我们的心脏必须靠小腿肌肉的协助,将血液有效向上输送,如果下半身肌肉无力,血液回不来,脑部就有缺血可能。

刺激小腿深层肌肉 提高代谢瘦下半身

日本瑜珈老师森和世表示,这个运动的特徵是能刺激到小腿的深层肌肉比目鱼肌。踮起脚尖的动作让难度提高,瘦身的效果也大幅提高,而蹲下的动作,能刺激到臀部与大腿内侧,提高新陈代谢,对整个下半身臃肿的人来说非常有效。将双手举高的动作,还对背部和手腕具有塑身的效果。如果一开始觉得伸展双手的动作很困难,可以将双手摆在腰部进行运动。

此外,《病気になりたくなければふくらはぎを温めなさい》(暂译:不想生病就温暖小腿肚!)作者关博和也提到,小腿肚受寒也是胖胖腿的原因之一。由于血管紧缩,削弱血液回流的力量,造成血液无法回到心脏,停滞在下半身,双脚便会浮肿。

《锻鍊下半身运动这样做》

一周进行2回,一次3组,就能让身体产生显着变化,具有瘦下半身、小腿,打造纤细脚踝与腰部的效果。

STEP1.让双脚与肩同宽,双手高举。双手贴在耳侧直直伸展,感觉到背部舒服得伸展开来。


STEP2.一边吐气一边缓缓地蹲下,注意膝盖不要超过脚尖太多。


STEP3.一边吸气,脚跟离地保持3秒钟。慢慢回到1的动作,来回10次。

POINT:脚跟尽可能离地越远越好,这时,有意识地使用拇指和小指两侧,更能对小腿产生效果。

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