一次锻鍊人体最大肌肉!跨步蹲效果比深蹲更加倍

2018-03-26 11:14:36来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】二月底新的一波低温特报,显示着冬末春初特别不能大意,不仅一不小心就容易生病,天气不稳定也会让人变得不爱出门,整天待在室内缺乏活动,血液循环不良让虚寒情形加重,结果又喝了很多甜甜的热饮、大吃零食点心,一个冬天过去徒增好多赘肉。透过简单的运动活动有大片肌肉的下半身,不仅能让身体暖和起来,还有助于瘦身!

一次锻鍊人体最大肌肉 提高代谢紧实线条

日本健康专栏作家MIKA表示,这个动作看起来虽然简单,却能使用到下半身的肌群,实际做起来非常有实感,进行的过程中就会感觉到身体变得暖和,还可以一边看电视一边进行。

日本瘦身网站也指出,下半身有着臀部和大腿,可说是全身最大的肌肉,既能提高基础代谢,还能紧实大腿和臀部,与深蹲不同,单腿进行也能更加集中于锻鍊个别的肌肉。

《活动下半身这样做》

STEP1.挺直背脊,腹部用力,视线看向远方。单脚往前踏出一步,后方的脚垫起脚尖。
STEP2.接着朝着正下方沉下身体,这时,膝盖不要超出脚尖前面。

将前方的脚缩回来,左右交换重複动作。左右脚各一次为一组,共计十组,可进行三回。
POINT:过程中要注意腹部用力、挺直背脊,才不会在进行中驼背。



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