韩国女星这样吃!地瓜当主食,两周瘦下2.1公斤

2018-03-26 17:15:08来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】随着气温逐渐回暖,準备翻出轻薄、贴身的春装,却发现前一年的衣服变得紧绷,有半数都穿不下?除了挥汗卖力运动之外,饮食是瘦身的关键,但只是饿着肚子要自己忍耐,不仅很容易半途而废,也容易伤身,减肥不成反倒变得更胖,让人对瘦身只有痛苦的回忆......不妨採行从韩国红到日本,人气女演员秀智、歌手IU、Davichi姜珉耿都实行的「地瓜主食减肥法」,吃饱又能瘦!

热量比白饭低 最佳减肥碳水化合物来源

热腾腾的烤地瓜,自然的香甜让人食指大动,丰富的膳食纤维让改善便秘的效果十分知名,却又常听说不可以吃太多,碳水化合物含量太高容易胖?其实,在碳水化合物来源的饮食中,地瓜的热量含量是很低的,比起白饭更不容易胖,每100公克就比白饭更少了45大卡!

此外,平时常听说不要吃饭、极端限醣的减肥法,这种方式主食吃得少,反而吃进太多的肉类,会造成油脂摄取过多,还可能从配菜的调味中吃进了太多盐分,反倒让体内钠含量过高,造成水肿、高血压,影响健康。因此在瘦身时,将主食换成地瓜,从地瓜中能摄取到适量的碳水化合物,地瓜中还富含着许多营养,能够确保饱足感之外,又能避免营养不良的问题。

富含抗氧化物质 排出体内毒素又抗老美肌

日本营养管理士北川美雪表示,虽然有很多食物含有膳食纤维,但地瓜在根茎类中属于含量相当高的。长期的便秘会让坏菌和毒素中的有害物质透过肠壁进入血液,引发痘痘以及各种肌肤问题。

地瓜含有的膳食纤维能够增加肠内的益生菌,并且将坏菌和毒素吸附,排出体外。再加上地瓜中含有的花色素苷和绿原酸,有着优异的抗氧化作用,对于美容以及美肌都有着极佳的助益。

排毒地瓜好处说不完!如何正确吃地瓜瘦身、简单烹调,请看下一页~
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