奥运选手指定教练1招摆手,每天90秒甩掉掰掰袖

2018-03-26 18:14:53来源:互联网
【早安健康/陈建甫编译】夏天常常会让人懒得出门运动,加上办公室久坐不动的影响,上手臂跟背部就有可能累积层层赘肉,不论是在办公室穿短袖,或是去海边穿泳装都会大受限制。想要解决上半身恼人的赘肉问题,日本知名健身教练高桥义人建议,最简单的方法就是双手向后夹并轻鬆摆荡,一天只要一分半钟就能快速看到成效。

掰掰袖、肩胛骨周围不常用 容易囤积脂肪
日本药科大学校长丁宗铁表示,当身体重心不平衡、体干疏于锻鍊时,都可能使得手臂及背部血液循环变差,出现水肿问题。特别是手臂肱三头肌以及肩胛骨周围肌肉,因为生活中不常使用、锻鍊,再加上地心引力的吸引,就容易囤积脂肪与代谢废物,导致掰掰袖、背部赘肉横生。

双手快速摆荡 唤醒深层肌肉更刺激褐色脂肪
身为多名奥运得牌选手健身教练的高桥义人表示,若想要快速消除背部跟上手臂的赘肉,最好的方法就是让手臂快速摆荡。摆荡手臂的动作会导致身体重心不稳,人体为了避免跌倒,就会下意识地对体干出力,此时沉睡在身体里的深层肌肉就会被唤醒;另外配合双手向后夹的动作,则会活化肩胛骨周围能够燃脂的褐色脂肪,如此一来代谢能力就会自然变好。若是一早起来就做,接下来一整天就能燃烧掉更多赘肉。

《甩手臂瘦身操》
※进行动作时要让背部尽量打直,注意不要让身体重心向前倾,以免运动没有成效。


1. 先立正站好,将双手手心朝内并向后夹紧,让两侧肩胛骨贴得越近越好。


2. 一边将右手往内夹、左手往外荡,接着快速换边。以一秒钟一次左右来回的节奏,一边小口小口地吐气一边摆荡手臂,持续30秒后休息一下。每天早上进行3组即可。

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