睡前一分钟瑜珈,骨盆归位、便秘肥胖都解决

2018-03-07 11:15:22来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】虽然知道一整天都坐着、维持相同的姿势对身体不好,忙碌的生活里却没有时间、也提不起干劲抽出时间运动,结果随着年龄增长代谢下降,血液循环和淋巴循环也不好,不仅全身痠痛还越来越胖?其实不需要花大钱报名健身房、下定决心去上很难的瑜珈课,可以从简单的居家一分钟瑜珈开始,不仅有助于放鬆身心、活动腰部以及下半身肌肉,还具有重整骨盆的效果!  

女生更容易骨盆歪斜 让骨盆归位有助瘦身

日本瑜珈老师yuuka表示,骨盆在一天当中开开合合,特别是女性开阖的幅度更大,跟男性相比更容易产生歪斜,而日本运动记者井之方学表示,近年爆红的骨盆矫正瘦身法,原理在于让骨盆回到了正常的状态,身体的姿势自然变好,就能顺利活用肌肉,打造好看的体型。

矫正了歪斜的骨盆,不仅能让肌肉顺利发挥作用,让基础代谢率提高,还有助于让原先偏离的内脏归位,活化内脏机能,促进消化和代谢,帮助排便顺畅。

《居家一分钟瑜珈这样做》

日本瑜珈老师yuuka表示,睡前想让身心放鬆时,可进行这个简单的动作,也有助于重整骨盆。

STEP1.坐在地板上,双脚打开盘起膝盖,让双脚脚底阖在一起。

STEP2.为了避免腰弯曲,将双手撑在前方地上,伸直腰部的状态下,骨盘稍微前倾。

STEP3.一边吐气一边让腰往前倒,将上半身往前趴。这时,要有意识地放鬆肩膀的力气,让脖子放鬆,如此能更容易往前倒。

在不感到疼痛的程度里,将双手往前伸展,维持10个深呼吸。感觉像是把呼吸送到膝盖周围、大腿内侧和前侧、腰部等等伸展到了的部位。



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