站躺都能做的8字运动,1天3次解便秘让肠道回春

2018-03-07 12:15:04来源:互联网

【早安健康/黄馨瑶编译】常常吃蔬菜却还是便秘吗?那么你就该靠运动来刺激肠道!曾出版《永远の美カラダになる! 8の字ストレッチ》(暂译:给你一辈子美丽身材的8字伸展操)的中垣叶子,创造了初学者也会的8字运动,利用扭转身体,画出8字,就能够刺激肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春,你不妨也试试看吧!

现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示,这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷,不仅身体歪斜,还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动,能放鬆骨盆周围的紧绷肌肉,锻练腹肌、矫正歪斜,促进肠道蠕动,帮助排便。

以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。

【站姿8字运动】

8字美肠
放鬆骨盆周围肌肉,能改善血液循环;扭动腰部能刺激肠道,锻鍊腰部和下腹肌肉,1天中可多次进行。

◎1天3次,1次8下。

步骤:
1.双脚打开,与肩同宽,双手插腰,背部伸直,身体放鬆。
2.腰部慢慢左右扭动,扭出大「8」字。
POINT:若扭动太快,会无法顺利画出8字,因此须放鬆骨盆周围,慢慢扭动。

第一页12>下一页

转载请保留本文连接:http://www.e0060.com/yundong/2164.html