小腹凸瘦不下来是内脏下垂!4阶段伸展找回完美体态

2018-03-07 13:15:27来源:互联网
【早安健康/陈建甫编译】驼背的时候,小腹就自然现形了吗?驼背的动作会让体腔上方变窄,一旦挤压到肋骨向下垂落,位于肋骨下缘的肝、胃、脾都会一口气的往下掉,将肌肉以及腹部脂肪向前推挤,自然就会显得小腹便便。而许多调整型束腹正是改善驼背及肋骨位置,让内脏归位而改善小腹,日本美容矫正师教你自製简易束腹,配合矫正运动就能改善肋骨不再往下掉喔!

内脏、肋骨下垂不只会让小腹突 胸部也会缩水日本美容矫正师清水六观表示,肋骨往下掉除了会让小腹突出之外,对于女性来说更会让胸围缩小,然而就算穿了调整型内衣也只是将肋骨及内脏固定住,如果没有透过运动来改善驼背并将之拉提,卸下内衣后不用多久,小腹就会再次出现。

而日本美体专家村木宏衣也提供了一张检验清单,供民众自行勾选,检查你的小腹突出到底是不是因为内脏下垂:
□  食欲比以前更大
□  无法大口呼吸
□  常有人说你看起来驼背
□  饭后肚子比起以前更为突出
□  仰睡的时候肋骨位置特别高
□  常常在不知不觉中会停止呼吸
□  因为不常运动所以没什么肌力

只要上述的选项内有超过一项符合,就表示你的小腹问题可能与内脏下垂有关!

一条毛巾、外套就能自製简易束腹 轻鬆矫正内脏归位而清水六观也建议民众可以随手拿起一条毛巾或是外套,绑在肋骨下缘(女性的话可以用胸罩的下方边缘为标準),绑至略有紧绷感但仍可正常呼吸的状态后,进行矫正体操就能将肋骨以及内脏都调整归位,驼背也能自然消除。

《準备动作》将毛巾绑好之后用双手按住毛巾下缘的肋骨底部
将毛巾绑好之后用双手按住毛巾下缘的肋骨底部,用鼻子大口吸气并用嘴巴大口吐气,前后约花10秒深呼吸1次,最少深呼吸3次来放鬆肌肉。接下来的运动中也都要保持这样的呼吸深度。

《折腰伸展1》绑着毛巾向侧边伸展。
在绑着毛巾的状态下将双腿打开与肩同宽。 将单手高举朝天,接着朝反方向折腰倒下,感受到伸展侧的腰部、胸部侧边以及腋下都彻底伸展开,持续10秒后换边。
《折腰伸展2》绑着毛巾仰头伸展。
接着一样让双腿打开与肩同宽。 将双手插腰,并后仰头部来彻底伸展颈部肌肉并且拉提肋骨。 此时双手可以用力压住骨盆并往前扳,上半身则反方向往后仰,持续10秒即可。
《海狗式伸展》绑着毛巾手撑地伸展。
趴在地上并且用手撑住地面。 接着将双腿张开至比肩略宽后踩住地面,一口气用力抬起上半身,此时双手则撑在肩膀正下方。 夹紧屁股并且尽量拉伸腹部,也可以用力缩小腹,但是要切记保持深呼吸。持续10秒即可。
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