人类天生适合走路!日名医:经常健走养快乐好肠

2018-03-07 16:14:29来源:互联网
【早安健康精选书摘】

运动能提高感到快乐的「愉悦感受」、让肠的蠕动活跃地运动。


即使注意保持规律正确的饮食习惯,热衷地饮用含有健康成分的水,却完全不活动身体、只是瘫在一旁,也是没办法变健康的。缺乏运动是妨碍肠活动的原因之一。

不活动身体最大的缺点是容易便祕。肠藉由小幅震动的蠕动将粪便排出体外。换言之藉由肠本身蠕动,也能同时移动粪便。因此不活动身体的话,肠的蠕动也无法活跃,所以会导致便祕。

为了维持肠的健康,建议进行适度的运动。一週几次就好,健走二十到三十分钟的程度。
每天步行的人,可以减少时间也没关係。若是一週只能空出一次时间,请把健走的时间拉长一点。运动时间请配合你的生活型态,在不勉强的情况下持续。

所谓适当的运动,绝对不辛苦,反而容易觉得「心情很好」。

根据体力医学研究所进行的实验,资料显示,跟静止不动的时候相较,健走之后比较能提高感到快乐的「愉悦感受」。藉由适当的运动受到刺激的肠,会努力製造快乐物质血清素和多巴胺,令你感到心情愉快。

有点吃力的运动可以有效促进健康

首先最重要的是持续适当的运动,如果行有余力,接下来建议尝试同时进行一些有点吃力的运动。请继续持续适当的运动,然后每週选几次加入有点吃力的运动。

话虽如此,也不是说突然干劲十足地开始打起网球,或是加入健身中心比较好。

有点吃力的运动,标準是跟安静时相较心跳数多出1.5倍左右。例如提高健走的速度,或是尝试轻度的慢跑,类似这种程度的变化就够了。

根据筑波大学大藏伦博博士等人的调查结果,得知有点吃力的运动能够有效地促进健康。将内脏脂肪型肥胖的女性九十人分为三组进行实验,「只限制饮食」、「限制饮食和轻度运动」、「限制饮食和强度运动」,让她们依照各自的组别持续实行十四週。

轻度运动是每天三十分钟以上的健走,强度运动是每週三次,一次四十五分钟的有氧运动。结果显示,「限制饮食和强度运动」组别的人,腰围、坏胆固醇值、空腹时的血糖值、体脂肪减少最多。

人类的身体是以步行为前提形成

既然如此,只要进行近乎极限的激烈运动,肠就会更加活跃地蠕动,感觉到更强烈的快乐吗?然而事实并非如此。

像运动员一样拚命驱使身体进行健身,在健身中心持续跑到没有力气为止,免疫力反而会越降越低。因为运动到觉得辛苦的程度时,运动这件事本身就成为压力了。

顺带一提,我在适当的运动中建议健走是有理由的。因为我们人类的身体正是以步行为前提形成的。就算长距离的步行,对身体来说也是很自然的事。由于车辆和交通机构的发达,我们变得不常走路了,在没有便捷交通工具的过去,只能出于需要被迫长距离的步行。

藉由步行让下半身的肌肉活动,使下半身容易因为重力而停滞的血液循环变得顺畅。若是下半身的肌肉力量越强,将来就能避免卧病在床、甚至必须接受看护的风险。



本文摘自《远离医生的乳酸菌生活》
作者: 藤田紘一郎
译者:郭宝雯
出版社:晨星

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