韩星私人教练传授!深呼吸+这个动作,燃脂正骨盆

2018-03-07 17:15:15来源:互联网
再有效的运动只要动作複杂、时间太长,就容易让人却步。针对时间有限的现代人,洁西卡老师整理自己多年来的教学经验,独家研发「1分钟完美曲线操」,共有60招快瘦动作。不需器材、不限场地、不限时间,每个动作都只需要「1分钟」。你可能会怀疑,真的有效吗?人气韩星李珉廷要告诉你:「只需做操1分钟,却让我不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲线!」

【早安健康精选书摘】为什么「1分钟」就能瘦?姿势、呼吸是关键!

姿势对了,1 分钟就开始燃脂

许多人对「1分钟完美曲线操」是否真的有效,仍存有许多疑问。因为大部分的人还是认为运动必须持续20分钟以上,提供肌肉「氧气」,充分燃烧体脂肪,流汗才会有效果。

事实上,1分钟完美曲线操并不是直接燃烧体脂肪的运动,而是透过「正确姿势」来锻鍊体力,改善体质。也就是说,将身体打造成容易燃烧体脂肪的「易瘦体质」。

如同困扰许多人的青春痘问题,若不从体内改善肤质,彻底找出原因,买再多昂贵的化妆品、扑上再厚的粉,还是无法拥有乾净明亮的肌肤;身体的管理亦是相同道理。请各位从根本做起,一起用「1分钟完美曲线操」打造易瘦体质吧!

持续动作 1分钟并深呼吸,伸展效果最好

1分钟完美曲线操的重点是「维持姿势」、「固定时间」和「深呼吸」,以上三者必须完全配合,才能发挥功效。深呼吸时请搭配伸展肌肉,因为呼吸节奏明快,肌肉能在短时间内记忆身体的感觉,促进血液循环,找回健康体质。因此,千万别小看这 1分钟,它对身体有很大的助益。



初学者或肌力较差的人,由于身体的支撑力较弱,因此建议刚开始时,先将双手合掌放在背后,伸展背部并进行1分钟的持续深呼吸,结束后再观察身体状况。

刚开始可能会有些困难,好不容易鬆开肩膀肌肉,却很快就恢复原状;或伸展时感到肩膀疼痛。这时请不要着急,只要在固定时间内,维持特定姿势并深呼吸,重複多做几次,身体就会渐渐记住这个感觉,之后,动作会越做越顺利,不再感到疼痛。

只要「正确呼吸」,动作简单也能瘦

动作难易度和运动成效没有绝对关係,重点是如何「正确地」完成每一个动作。人们普遍认为运动时间要长、动作重複次数多或抬举重物才有效果,其实这些都是错误的观念,这样的运动方式反而会破坏身体平衡,让身材变形,甚至造成运动伤害。

任何一项运动,最重要的就是「呼吸」,人们容易忘记呼吸的重要性,但是,只要正确呼吸,即使动作简单,也能达到瘦身效果。因此,本书中的每一个动作都有清楚标明「吸气」与「吐气」的时间点,让初学者更容易掌握正确的呼吸节奏。





只做单一运动,容易破坏肌肉平衡

你可能会想,既然是在固定时间内维持特定动作,那将1分钟延长至10分钟,效果会不会更好?答案是否定的。不管任何一种运动,都不建议长时间持续进行。就如同人类的饮食,必须多元摄取各项食物,营养才会均衡。单一摄取某种食物的饮食习惯,会导致健康出现问题;运动也是一样,如果只持续做某种单一运动,就像「偏食」,反而会造成部分肌肉的负荷量过大,破坏身体平衡。

因此,请将运动当作一种生活习惯,不需要太长的时间,随时想到时就伸展。例如,长时间坐在电脑前的人,请记得每小时都要起身做伸展;想拥有弹性翘臀,可以在睡前进行2 ∼ 3种提臀动作。只要随时随地重複进行5 ∼ 10次的1分钟完美曲线操,累积的运动量也十分惊人。

如果希望穿什么衣服都好看,曲线的雕塑比「减轻体重」更重要。「1分钟完美曲线操」能针对特定部位,透过维持固定姿势,刺激肌肉产生弹性,达到减少脂肪和缩小尺寸的效果。

以捣麻糬为例,如果我们断断续续敲打麻糬,它很快就会恢复原来的形状;但是,若长时间压着麻糬,它就会永远被压扁,无法再恢复原来的形状。人体的肌肉亦是如此,维持一定时间的压力刺激,便能雕塑肌肉,拥有完美曲线。

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本文摘自:《1分钟,练出最棒的曲线》
作者:洁西卡
译者:陈馨祈
出版社:采实文化



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