每周50步这样走,活脑又能提高燃脂力!

2018-03-08 09:15:20来源:互联网
【早安健康/林庭安】走路是每个人最基本的活动能力,基本到我们会在不知不觉中养成不正确的走路方式,而不正确的姿势走久了,就会助长不良姿势恶化。为了避免这种恶性循环发生,「倒着走路」是一个很好的训练方法。

只要倒退走路,脑部就会建立新的运动程式,进而改善姿势和体型,使我们能在肢体平衡的状态下步行。

1. 正确的步行模式:

脚往前踏出后,以脚跟先着地,脚尖着地后会以往后踢的方式,帮助另一只脚往前踏出。若是倒着走路,脚就会被往后拉,以脚尖先着地,透过脚跟踢向地面的力量,完成拉动另一只脚的动作。

2. 「倒退走」的优点:

(1) 在进行「倒退走」的训练时,速度不要太快。一步步确认脚步,会感受到阿基里斯腱、脚尖和小腿肚等平时未特别注意的肌肉在运动,由于这样的运动方式可以活动到许多不同的肌肉,因此能提高代谢能力,帮助脂肪燃烧

(2) 活化脑部:在倒退走路时,因为不知道后方的状况,所以会比平时走路更专注,并且能活动神经,同时具有活化脑部的功能。 

3. 练习方式:

(1) 选择地点:在人多的闹区道路上倒着走路是相当危险的行为,因此请选择人潮较少的公园或行人专用道,并确实注意周围的状况再进行运动。

一开始建议在自己的房间内练习,确认地板没有太多的杂物后,从房间的一端走到另一端,以左右脚步行次数相同的条件下来回练习。

(2) 练习频率:每周至少走50步,或是走5-10分钟,以特定步数或时间为参考单位。最重要的是以相反的方式,做出平时自己所做的动作,并同时「提醒自己什么才是正确的姿势」。

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资料来源:《不疼痛的生活:逆向动作健康法》
作者:杰夫‧利文古德
出版社:布克文化 H2U LiFE专家健康计划 让健康每天都做到!

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