活动骨盆帮你吃掉脂肪!脚尖雨刷操坐着轻鬆瘦

2018-03-08 10:15:06来源:互联网
【早安健康/健身操作家 雨森阳子】

✔ 只要活动髋关节就能轻鬆燃烧脂肪

「好想消除小腹和背部的赘肉喔」、「我已经吃比较少了怎么还是没变瘦?」相信不少人都有这样的想法且迟迟无法减肥成功。对于这些人,我想推荐他们试着做做看趾尖雨刷体操。就像名称一样,这个体操只要像雨刷轻轻摇动脚尖就可以。

听起来似乎很简单,不过是真的可以消除多余的赘肉,也不会形成过多的肌肉,是能够让你拥有匀称体态的划时代体操。那么,为什么趾尖雨刷体操可以让人轻鬆瘦下来呢?关键就在髋关节和骨盆。

腰部就不用说了,髋关节和骨盘周围也都是由好几层肌肉所构成的。这些肌肉大致上可以分为距离皮肤较近的浅层肌(外侧的肌肉)和距离骨骼较近的深层肌(内侧的肌肉)两种。走路、拿东西、爬楼梯等我们平常所做的动作,主要是使用浅层肌。

而较内侧的深层肌则几乎没有使用。针对这一点,摇动大腿根部的趾尖雨刷体操就可以活动到平常不太使用的髋关节和骨盆、锻鍊深层肌肉, 并达到瘦身效果。深层肌位于身体内部,又称为「inner muscle」。

不同于浅层肌,深层肌是由能够燃烧脂肪的红色肌肉纤维(红肌,red muscle)所构成。锻鍊红肌才能使脂肪迅速燃烧,变成易瘦体质。此外,强化距离骨盆及髋关节较近的深层肌,还能矫正髋关节歪斜。不仅如此也能改善,因这部分歪斜而导致的体寒症、腰痛、肩颈僵硬、便祕等症状。每天左右脚各做5次就可以。

下一页有脚尖雨刷体操的图解教学~
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