让你年轻15岁!活化大脑和内脏就要这样健走

2018-03-08 11:15:32来源:互联网
【早安健康/福辻锐记(日本名医)】不要勉强,一週走三次即可。以一分钟走一百步的速度走个大约一千五百至两千步左右。短短的十五分钟的运动就可以让我们睡得舒服、消除疲劳、提升工作效率!

为了享有舒适的睡眠而做的走路运动到底应该走到什么样的程度才好呢?

一般的成人有个人差异,生活模式或工作的内容也有相异之处,事实上,走得少的人一天也要走两千步,多则可以走到一万五千步。上班族或主妇平均以走两千至五千步左右居多。

即使在平常的生活当中,也可以走到这么多的步数。

如果是以睡前的舒适入睡为目的而进行的走路运动,那么就不宜勉强行事,可以一分钟一百步的速度走上十五至二十分钟。这样的时间大致上就可以达到一千五百至两千步的目标。

如果习惯了走路运动之后,再试着稍微加快速度,延长步行的时间,如此一来,应该就可以走到三千步左右。走路时要一边大幅度地摆动两手,同时做深呼吸。以运动为目的的真正的走路运动是以一万步为基準,但是如果是要在不造成身体的负担下持续进行的话,三千步左右应该就可以充分得到舒适的睡眠了。

那么,为了有个美好的睡眠而进行的走路运动,一週以几次为佳呢?

可以轻鬆走路的速度大约是一週三次每隔一天进行一次为宜,从这样的标準开始来进行比较没有抗拒感。待习惯每週三次的频率之后,就可以渐渐增加次数到一週四次、五次、六次。如果本来就有运动习惯的人每天进行也不是问题。

一旦运动,就会产生肉体上的疲劳,所以夜里就比较容易入睡。 因为疲累,所以睡眠的品质也会提升。如此一来,就可以过着规律的生活,工作的效率也会提升,好处之多不胜枚举。

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