睡不好大脑年龄老5岁!2超简单气功,通胆经治失眠

2018-03-08 12:14:17来源:互联网
【早安健康/吴建勋(美国加州执照针灸医师)】适当的气功运动,除了能鬆筋活骨,锻鍊体力,也有醒脑开窍的功效。另外,睡眠对于失智、脑力退化也有很大的影响,而气功运动则能有效提升睡眠品质,进而帮助大脑的活化。

✡ 侧面弯腰

记得五十年前,我还在当小学生时,一早到学校都得做早操,当时只是跟着做,也不懂到底为什么做?现在研究养生多年,才发现,越简单的东西,只要持续做,就有特别好的作用。例如,「侧面弯腰」就能入胆鬆筋、醒脑开窍。

【运动法】

1. 採站姿,双脚打开与肩宽。
2. 左手扠腰,右手伸展至头顶上。
3. 将上半身往左侧弯下,同时右手臂往左往下尽量延伸,弹性下压约三至五次。
4. 换边操作,将上半身往右侧弯几下,同时左手臂往右往下尽量延伸,一样弹性下压约三至五次。
5. 可配合体操节拍口令:1234、2234、3234、4234。左右各做二十次。关键是,一手一定要扠腰或撑在腰跨上,如此一来,在弯腰的同时,就可调整到肩颈骨头与腰胯大转子。

Step1 

Step2


如此一左一右,就能鬆开一整晚没延展的筋骨,同时打通足少阳胆经的气血,醒脑开窍,开始一整天头脑好的运作。《黄帝内经》说:「十二经皆取决于胆。」为什么胆经是十二经络之首?因为,胆经密集环绕脑部,且从头往下,经身体侧面,走到第4脚趾,是提供头部最多能量的经络(网路),而头部主宰全身系统,所以五脏六腑的十二条经络皆取决于胆经。

因此,小小的侧身弯腰,就能发挥莫大的作用。朋友们,早上一起床,上班前,左右各做二十次侧面弯腰,绝对让你筋骨活泼、头清目明唷!睡觉前,也做一下,可消除一整天的疲劳与紧张。



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