一次5秒蹲踞姿势,矫正骨盆、子宫卵巢变年轻

2018-03-08 14:14:21来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】纤细的双腿与美臀是许多女性的憧憬,然而一整天久坐的现代生活型态,让很多人都有下半身肥胖的困扰,而且随着年龄增长,没有运动的习惯,感觉好像越来越胖,各种腰痠背痛也找上门来?透过简单的蹲踞姿势,一次蹲5秒钟,每天三次,就具有矫正骨盘、锻鍊髋关节周遭肌肉,瘦下半身的效果!

「蹲踞」是日本的相扑和剑道比赛中,对战前的準备姿势,以蹲姿挺直背脊,维持数秒钟的时间。而这个姿势,其实对女性有许多好处,因此现今成为十分热门的居家运动。


矫正骨盘

瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖!

透过每天进行蹲踞,可让骨盘重回原先位置,预防脂肪囤积,并促进血液循环,有助于活化子宫和卵巢机能。

锻鍊髋关节周围

日常生活里行走坐卧之中,鲜少有使用到大腿肌肉的时机,不太会有蹲低的姿势,因此造成了髋关节周围的肌肉萎缩,连带的会影响到骨盘以及膝关节,容易造成疼痛问题外,也会影响下半身的血液循环。

((一天只要15秒的蹲踞姿势怎么做?下一页示範给您看))

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