预防骨关节炎先减肥!促进燃脂,先无氧再有氧

2018-03-08 15:14:32来源:互联网
【早安健康精选书摘】 代谢症候群患者的发病风险较高

发病风险会随代谢症候群要素数量改变


由于难以取得详细的检查内容,故此研究以「BMI值25以上」取代腹围,并适当调整其他基準后加以分析。分析结果显示,跟未带有任何要素的人相比,拥有3个以上代谢症候群要素的人罹患骨关节炎的风险为其2.7倍。



代谢症候群患者的发病风险上升至3倍

骨关节炎是一种与肥胖关係甚笃的疾病。体重增加后膝盖所承受的重量倍增,自然会引起疼痛。然而,当膝盖出现疼痛感后,特别容易因缺乏运动而招致肥胖,而肥胖又有可能会招来「代谢症候群」。

这几年已经出现了针对骨关节炎与代谢症候群关联性的相关研究。 代谢症候群的判定基準包括腹围、血压等4项,但此研究做了些许调整,不以腹围为代谢症候群的指标,而是改用「BMI值」。

根据分析数据显示,在左页的代谢症候群要素中,同时符合3项以上的人,罹患骨关节炎的机率比未带有任何因素的人还多了3 倍左右。



摆脱肥胖身材,避免病情恶化

代谢症候群的英文名称为「Metabolic syndrome」,与高血压、糖尿病等生活习惯病有很深的渊源。代谢症候群指的是本身属于内脏脂肪型肥胖的人,体内血压、血糖值、血中脂质其中2项出现异常的状态。一旦罹患代谢症候群,「动脉硬化」的速度也会急速加快。

动脉硬化指的是血管处于变硬、脆化的状态,恶化后恐引起脑血管病变、心脏病等攸关性命的重大疾病。此类重大疾病发病后留下后遗症的风险极大,有不少人因此面临看护生活。

为了预防生活习惯病及骨关节炎恶化,摆脱肥胖身材绝对是首要关键。

Point!
代谢症候群引起的肥胖会加重膝盖的负担。

用有氧运动增加运动量及摆脱肥胖身材

建议大家循着无氧运动→有氧运动的顺序 :



体内的脂肪会转化为能量来源

透过基本肌力训练强化肌力、改善膝盖的活动顺畅度之后,应以减重为目标开始运动。运动可分为有氧运动及无氧运动两种,建议大家先从「有氧运动」开始做起。

有氧运动指的是须在运动过程中不断吸取氧气的运动。身体会利用运动时吸入的氧气燃烧体内脂肪,将之转换为运动过程中所须的能量。此外,有氧运动还能给予肺部、心脏及血管良好的刺激,提升全身的耐久力。

有氧运动包括健走、水中运动、骑单车等,选择自己喜欢的运动即可,但务必要持之以恆。偶尔改变运动种类也是转换心情的好方法。

可以在做完基本肌力训练后后施做有氧运动

在做完「伸展操+肌力训练」这套基本训练后紧接着做有氧运动,可望得到更显着的运动成效。

在肌力训练的过程中,身体为了在短时间内获取大量的能量,主要会燃烧储存在肌肉内的「肝醣」。由于此时体内不必消耗氧气,故称此类运动为「无氧运动」。

在无氧运动结束后,体内会分泌出大量的「生长激素」。生长激素不仅能强化肌肉、骨骼及免疫细胞等组织,还能促进体脂肪燃烧。

因此,先进行肌力训练,待生长激素开始分泌后紧接着做有氧运动,即能有效提升体脂肪燃烧率。

Point!
以有氧运动配合肌力训练,使体内不易堆积脂肪。

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本文摘自《你的处方笺:自我改善膝盖疼痛》/龙顺之助(日本大学医学系骨科名誉教授)监修/枫叶社文化
你的处方笺:自我改善膝盖疼痛
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