小腿水肿不管会血压高、血栓!跪坐伸展打通全身循环

2018-03-08 16:15:26来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】工作、家事忙了一整天,可能最常留意到肩膀的僵硬,血液循环不良,常觉得全身痠痛、怎么睡都还是很累...现在弯下身子摸摸小腿,是否感觉到僵硬呢?或是摸起来虽然软软的,却冰冰凉凉的?小腿虽然被称为人体的第二心脏,平时却很少会有人留意到小腿的状态,除了水肿之外,还会造成腰痛以及全身倦怠,影响全身的血液循环,甚至让血压升高,造成血栓!

小腿肌力衰弱 影响全身循环

全身上下的血液由心脏送出,再回到心脏完成循环,然而心脏位在人体上方,受到重力的影响,回流血液会对心脏带来极大的负担,这时,就需要小腿的支援。透过小腿的肌肉强力收缩,像帮浦一样把血液送回心脏。

长期缺乏运动,让小腿的肌力变弱、肌肉僵硬,就会让全身的血液循环都受到影响,淋巴循环也变差,结果就造成了免疫力降低,疲劳也不容易好。

小腿水肿恐让血压升高 导致血栓

日本东京女子医科大学医学部教授渡边尚彦表示,老废物质和毒素囤积,导致腿部水肿和虚寒,会让血压上升,甚至可能会引起腿部静脉的血栓,阻塞通往肺静脉的血管,甚至演变成深静脉血栓。

日本健康专栏作家崎田美娜指出,可透过简单的伸展操来提高小腿机能的活性,促进全身的血液循环,打造健康的身体。可以透过这个姿势伸展到阿基里斯腱以及小腿的深层肌肉比目鱼肌(Soleus Muscle),放鬆小腿以及大腿后侧的肌肉,还具有改善腰痛的效果。

《小腿伸展这样做》

STEP1.首先,以跪坐姿势开始,将一只脚膝盖立起,踮起脚尖,从膝盖到脚尖保持垂直。


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