睡前5分钟伸展操,平衡女性荷尔蒙消水肿、排废物

2018-03-08 17:14:06来源:互联网
【早安健康/杨佩璇编译】 拥有吹弹可破的肌肤是所有女性的梦想,其实女性的健康和美丽与荷尔蒙息息相关,充足又平衡的女性荷尔蒙可以增加女性魅力、提升肌肤美丽、保持曼妙身材,还能令人心情愉悦。

卵巢是女性荷尔蒙的主要来源,血液循环不良最容易影响卵巢机能,造成荷尔蒙失调。许多女性常会手脚冰冷,正是血液循环不良的现象之一。根据日本瑜伽指导老师森和世表示,伸展操能够促进血液循环、提升内脏器官整体功能、活络气血、增加体温。保暖的身体能够改善手脚冰冷,进而有效活化女性荷尔蒙分泌。

此外,中医认为人体有14条经络,每条经络掌管不同器官,透过疏通经络,可以达到养生保健的效果。其中,大腿内侧的「肾经」负责调节肾脏机能,与老化及生殖有关;透过血液将有害物质过滤,再经由尿液排出体外,可以有效清除体内废物,还能消除水肿、改善手脚冰冷。

以下伸展操可以刺缴「肾经」,建议于睡前做,伸展时缓慢深呼吸,不需要勉强做,感到疼痛时,缩短动作的停留时间。

【步骤一】 呈动物爬行状,双手伸直撑地,双膝着地。左脚向前跨一大步,脚掌向外转45度,右脚则向后伸展。


POINT: 膝盖与脚跟呈一直线,保持脚跟不离地。

【步骤二】 两手向前撑地,保持这个姿势后,深呼吸几次。此时可以感觉到臀部左侧的骨头和大腿内侧肌肉被拉开来。


【步骤三】 手肘着地,双手交握。低头深呼吸10次后,缓缓回到原本姿 势,另一边重覆同样步骤。


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