锁骨不正​=姿势不正​,​水肿、肩颈痠痛缠身!每天1锻鍊矫正

2018-03-08 18:14:38来源:互联网
【早安健康/陈建甫编译】你有没有注意过自己的锁骨位置呢?有些人虽然身材纤瘦却有锁骨不明显、一字锁骨等情形,其实这样的锁骨位置不正不仅影响美观,更可能导致驼背、脖子重心过度往前等姿势不良等症状,若是放着锁骨不正的情形不管,小心肩颈痠痛等恼人的健康问题跟着缠身。

肩胛骨、肋骨周围肌力流失 锁骨位置就不正
日本模特儿专属体能师佐久间健一表示,锁骨平常会呈现外侧高而内侧低的V字形,但是现代上班族因为工作时多半使用电脑,全程只有手指及手腕在运动,肩胛骨、肋骨周围的肌肉则不常使用,容易导致肌力流失。而原本由肋骨、肩膀附近肌肉支撑的锁骨外侧,也会随着肩膀肌肉退化而跟着下降;而支撑头部与脖颈的胸锁乳突肌,则会因为肩膀肌肉流失而负担增加,当此处过度紧绷就会拉高锁骨内侧,硬生生将V字形的锁骨扳成一字,甚至是八字形的锁骨。

日本整体师安藤彰勇则指出,被拉高的锁骨内侧部分会压迫到锁骨下的血管、淋巴以及臂神经丛。压迫到血管及淋巴会让代谢能力变差,脖子以上的毒素、水分排不出去;压迫到神经则会造成反覆发作却找不出原因的肩颈痠痛,也会使驼背的程度加重。

而瑜珈讲师森和世则提到,要将锁骨调整回自然的V字形,趴在地上以腹部当支点、双手双脚悬空的体干训练动作,能够彻底训练到肩胛骨及肋骨周围的肌肉;当这两处的肌肉量增加,肩膀与锁骨外侧的高度都会回正,过于紧绷的胸锁乳突肌也能跟着放鬆。

矫正锁骨的体干训练这样做:
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。


1. 全身放鬆地趴在地上且仅将头抬起,双手手掌交叠于下巴下方做预备。接着举起双手、双脚至悬空,脚尖用力向后踢直并坚持10秒。
※注意:腰部要彻底打直,才能让肋骨周围的深层肌肉以及腹肌正确施力。


2. 将双手伸直打开,举到与肩膀同高来扩胸,同样持续10秒。


3. 接着将双手往后伸至腰臀上方,紧握双手来帮助肩胛骨夹起,如此一来就能确实刺激该处肌肉,一样持续10秒后稍作休息。休息结束后继续重複1~3的动作,一日做两次即可。


※注意:如果进行动作时像上图一样下巴举得太高,就表示全身的重心并不是在腹部。应该要确实打直腰部,注意缩起小腹并将头、手、脚都彻底伸直才对。

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