第一次深蹲就上手!不伤膝促燃脂就靠一张椅子

2018-03-09 10:14:39来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】近年来全民疯「深蹲」,既不需特殊器材、也不必出门,只要在家随时都能做,能锻鍊核心肌群、提高基础代谢,然而,深蹲姿势错误反倒造成了膝盖痛、韧带发炎的情况时有所闻,每次做深蹲都觉得怕怕的,唯恐自己做得不到位,没能强身反倒伤身?日本瑜珈老师森和世表示,可使用这种适合初学者的深蹲法,好好锻练全身肌肉!

深蹲强化下半身 燃烧体脂肪又可预防驼背

平时提到深蹲,可能都会想到强化下半身肌肉,而森和世老师表示,深蹲不只是下半身,其实会使用到全身的肌肉,可说是最适合塑身的锻鍊。尤其是大腿、臀部以及腹肌等等,身体中最大的肌肉,只要花时间仔细地进行,就具有锻鍊效果,能打造更易燃烧体脂肪的身体。

日本瘦身教练Ricca也表示,许多女性认为自己不擅长运动,不过其实最重要的是持之以恆。即使每天只做一分钟,长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻鍊到身体下背部的肌肉,消除赘肉,还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。

《初学者深蹲这样做》

STEP1.站在椅子前方,双脚打开与肩同宽。椅子的高度为坐下来时能让膝盖呈现90度的高度。将双手举到肩膀高度,朝前方笔直伸展。

POINT:腰、肩膀、耳朵要在一直线上,注意腰部不要反摺或是驼背,意识到体干部位。

STEP2.缓缓地弯曲膝盖,不让膝盖超出脚尖,臀部往后坐下,臀部停留在椅子上方一点点,仍有空隙的位置。维持5秒后回到原来的位置,重複5次为一组,进行三组。

注意:虽然正确的位置不会碰触到椅子,準备椅子时仍须留意以脚是否稳固,避免重心不稳时发生危险。



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