排除全身痠痛!从头到脚的5伸展解疲劳促肠胃消化

2018-02-04 13:15:14来源:互联网
【早安健康/翁浩雯编译】要拥有健康的身体,规律的运动不可或缺,但有时运动过度会让身体僵硬痠痛。为了要将运动的副作用降至最小,运动后的简易伸展动作能帮助修复身体,不仅能促进肠胃消化,加强呼吸肌肉群,消除身体的疲劳感。
 
美国的健康网站《Fitness》中提到,伸展动作的重点是让身体放鬆,加快肌肉的修复,做伸展动作时不用过分勉强,身体的柔软度与机动性需要时间才能看得出变化。最后,也别忘了做动作时要呼吸。

1. 肩膀伸展
做这个动作不仅可以舒缓肩膀的肌肉僵硬,也可以矫正长期坐在电脑前的不良姿势。做动作时要记得保持腹部紧缩,脊椎挺直稳定。
肩膀伸展 
(1) 身体站直,双脚打开与臀部同宽。
(2) 握住弹力带的两端,在臀部前拉开约120公分宽。
(3) 保持手臂打直,往前、往上甩过头到背后,往下压,直到弹力带碰到臀部或下背部。
(4) 再倒转动作回到开始位置,做10下,总共重複作3组。

2. 迴旋标侧弯
这动作可以伸展控制呼吸的肌肉、横膈膜与肋骨,帮助呼吸更加流畅。注意做这动作时脊椎要自然挺直,如果要弯曲的话,要用腹部的力量带动。
迴旋镖侧弯
(1) 右半边离墙约30公分,将右手放在墙上,约臀部的高度,指尖朝上。
(2) 将左手往上伸,将脊椎弯成弓形直到左手碰到墙壁。
(3) 左臂往内旋转,将左手肘弯曲,左手掌放在墙上。
(4) 两只手掌贴在墙壁上,将身体推离墙壁,手贴在原地不要动,维持这个动作30~90秒。换边重複。

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